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糖分是人體必須的營養成分之一，但是對于很多人來說，對于糖分的攝取必須非常注意控制，過多的攝入會造成肥胖、引起糖尿病等，嚴重影響我們的身體健康；而對于跑步者來說，糖分是我們在運動過程中最重要的能量補給，但是過多攝入會使得血糖變得過高，影響其他營養素的吸收。

通過新鮮的水果來補充糖分無疑比服用其他人工添加的糖分更加健康，但是不同的水果所含的糖分是完全不同的，以下就是5種含糖量最高的水果和5種含糖量最低的水果，我們可以根據自己的實際情況來選擇性的食用——

含糖量較高的五種水果：

1.荔枝。一杯（240毫升）荔枝中含有大約29克糖，這種水果以含糖量高而著稱，這也是我們在很多健康書籍中都能夠看到“食用荔枝一定要適量”的原因，除此之外，每杯荔枝還含有大約136毫克的鈣，而我們平時每天所建議的鈣攝入量僅僅為75毫克。

2. 無花果：一杯無花果大約含有27克糖，相當于一塊巧克力方糖，當然，食用一杯無花果相比食用一塊巧克力方糖的好處在于，它能夠帶來非常符合人體健康要求的適量的纖維和鉀元素。

3. 芒果。這種一種非常典型的夏季水果，每杯芒果大約含有23克糖，此外它還能夠提供大約1/3的人體每日所需的維生素A，多服用芒果還能夠充分保證你眼睛的健康。

4. 櫻桃。這是深受很多人喜歡的水果，但是其含糖量也是相當驚人的，一杯櫻桃大約還有18克的糖，很多時候食用櫻桃相當于直接食用糖果。不過它也有一個顯著的好處，那就是可以幫助你在晚上睡得更香。

5. 葡萄。不管是青葡萄還是紅葡萄，其含糖量都是比較高的，每杯子的葡萄大約含有15克的糖，此外，紅葡萄含有比較豐富的抗氧化劑，而且所含的纖維也比較豐富。總的來說葡萄是一種非常健康的水果，但是如果食用太多，也容易造成發胖。

含糖量較低的五種水果：

1.鱷梨。說到低糖分的水果，很多人腦海中都不會想到鱷梨的名字，但是一整個沒有經過加工的生鱷梨僅僅只含有1克糖，此外，它還能夠提供豐富的健康油脂，讓你感到非常滿足。

2.蔓越橘（卡百利）。這種健康的食品幾乎是你一整年都可以用來待客的佳品，一杯新鮮的蔓越橘僅僅只含有大約4克的糖，而且含有多種人體所需的微量元素。

3.山竹。山竹的含糖量也相對較低，每杯山竹大約含有5克的糖，此外，它比一般漿果能夠提供更多的纖維，因此它能夠在很大程度上消除饑餓感。

4.黑莓。每杯黑莓大約只含有7克糖，因此即便你食用了很多的黑莓，你也不用太擔心自己攝入的糖分太多了。

5.草莓。一杯沒有經過任何加工的草莓，大約含有7克左右的糖，此外還含有大約85毫克的維生素C，而我們每日所需要的維生素C，大約只有75毫克左右。